Sommer, Sonne, Hitze: So schützen Sie Ihre Gesundheit bei n Temperaturen

Sommer, Sonne, Hitze: So schützen Sie Ihre Gesundheit bei hohen Temperaturen

Was passiert bei Hitze im Körper?

Der Körper versucht immer, seine Kerntemperatur zu halten. Dazu gibt es automatisierte Mechanismen, die der Körper bei hohen Temperaturen startet: Die Blutgefäße weiten sich, damit das Blut vermehrt in Arme und Beine fließen kann, um so Wärme an die Umgebungsluft abzugeben. Außerdem wird die Schweißproduktion verstärkt und über die Verdunstung auf der Haut der Körper gekühlt.

Welche Symptome sind bei mangelnder Flüssigkeit im Körper möglich?

Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der menschliche Körper nur eingeschränkt in der Lage, den Alltagsanforderungen Stand zu halten. Insbesondere ältere und pflegebedürftige Personen, Menschen mit akuten oder chronischen Erkrankungen sowie Säuglinge und Kleinkinder können größere Flüssigkeitsverluste nur schwer kompensieren. An heißen Tagen, bei körperlicher Anstrengung, bei der Einnahme bestimmter Medikamente oder bei bestimmten Erkrankungen schwitzt der Körper vermehrt, dadurch werden mehr Flüssigkeit und mehr Mineralstoffe ausgeschieden. Das kann den Kreislauf stark belasten.

Wenn der Körper zu wenig Flüssigkeit bekommt und Sie im Sommer stärker schwitzen als sonst, können bestimmte Symptome auftreten:

Bild von der strahlenden Sonne am wolkenlosen blauen Himmel
  • stark gerötetes, heißes Gesicht
  • Kopfschmerzen
  • Erschöpfungs- oder Schwächegefühl
  • Kreislaufbeschwerden
  • Übelkeit
  • Muskelkrämpfe
  • Bauchkrämpfe
  • ungewohnte Unruhegefühle
  • Verwirrtheit
  • trockene Haut und trockene Schleimhäute (z. B. Lippen)
  • Verstopfung
  • konzentrierter Urin
  • erhöhte Körpertemperatur (höher als 37,5° C).
    Achtung!: Wird oft mit infektionsbedingtem Fieber verwechselt!

Welche Sofortmaßnahmen bei Hitzebeschwerden sind möglich?

  • Kühlung, z. B. mit kaltem Waschlappen auf Gesicht, im Nacken, als Wadenwickel
  • Ausreichend trinken!
  • Schatten bzw. einen kühlen Ort aufsuchen!
  • Falls keine Besserung eintritt: Gehen Sie zum Arzt!

Welche Personengruppen haben ein besonders hohes gesundheitliches Risiko bei Hitze?

Für einige Personengruppen stellt Hitze ein besonders hohes Risiko für die Gesundheit dar, da beispielsweise ihr Durstgefühl vermindert oder ihr Flüssigkeitsbedarf erhöht ist:

  • Säuglinge und Kleinkinder
  • Ältere Personen (v. a. Alleinlebende)
  • Pflegebedürftige Menschen
  • Menschen mit chronischen Erkrankungen (z. B. Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen)
  • Menschen mit Übergewicht
  • Menschen mit Demenz
  • Menschen mit akuten Erkrankungen (z. B. fieberhaften Erkrankungen)
  • Personen mit geistigen/körperlichen Beeinträchtigungen
  • Schwangere
  • Menschen, die körperlich schwer arbeiten
  • Menschen, die im Freien arbeiten
  • Menschen, die bestimmte Medikamente/Substanzen einnehmen (z. B. Antidepressiva, Schlafmittel, bestimmte Psychopharmaka, Anti-Parkinson-Medikamente, Beruhigungsmittel sowie Medikamente, die den Flüssigkeitshaushalt beeinflussen, Drogen und Alkohol)
  • Personen in besonderen Situationen (z. B. in Obdachlosigkeit)

Wie können Sie auf sich und Ihre Mitmenschen achten?

Frau am Strand trinkt Wasser

Bildnachweis: © fotolia.com/ Andy Shell

Ausreichend trinken:

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen eine Trinkmenge von mindestens 1,4 Litern bzw. rund 1,5 Litern pro Tag. Für Menschen ab 65 Jahren liegt die Empfehlung bei mindestens 1,3 Liter, besser 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. An heißen Tagen sollten es zusätzlich 1-2 Liter zuckerfreie, mineralstoffhaltige Getränke sein.

Bei bestimmten Vorerkrankungen (z. B. Nieren- und Herzerkrankungen) kann eine hohe Trinkmenge gesundheitsschädlich sein. Bei diesen Krankheitsbildern sollte die maximale Trinkmenge daher ärztlich abgeklärt werden.

Ein Trinkplan kann dabei helfen, den Überblick über die Trinkmenge zu behalten:

Tabelle 1: Beispiel für einen Trinkplan
Zum Frühstück 2 Tassen Tee oder Kaffee 300 ml
Am Vormittag 2 Gläser Saftschorle oder Mineralwasser 400 ml
Zum Mittagessen 1 Glas Saftschorle oder Mineralwasser, 1 Tasse Suppe oder Brühe 200 ml, 150 ml
Am Nachmittag 1 bis 2 Tassen Tee oder Kaffee, 1 Glas Saftschorle oder Mineralwasser 150-300 ml, 200 ml
Zum Abendessen 1 bis 2 Tassen Früchte- oder Kräutertee 150-300 ml
Am Abend 1 Glas Saftschorle, Mineralwasser 200 ml
Gesamt   1,75 - 2 l

An heißen Tagen gilt: Generell sollte die Flüssigkeit weder sehr kalt noch sehr heiß sein. Alkohol, Kaffee und Schwarztee sollten Sie allenfalls in geringen Mengen trinken

Leicht verdauliche Speisen:

Nehmen Sie am besten leichte Kost zu sich (wasserreiches Obst, Salate, Gemüse).

Medikamenteneinnahme:

Es gibt Krankheiten oder Medikamente, die die Mechanismen des Körpers, wenn dieser großer Hitze ausgesetzt ist, beeinflussen können. Deshalb empfiehlt es sich, bei bestehenden gesundheitlichen Problemen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme, sich vorsorglich mit Ihrem Hausarzt zu besprechen.

Schatten:

Halten Sie sich nicht in der prallen Sonne auf!

Leichte Kleidung:

Achten Sie auf bequeme und luftige Kleidung!

Tragen Sie in der Sonne immer eine Kopfbedeckung!

Schlaf und Ruhe:

Wenn möglich, halten Sie eine Mittagsruhe!

Schlafen Sie mit leichter Bettwäsche, wenigen Kissen und nur einem Laken als Zudecke!

Kühle Räume:

Halten Sie Ihre Wohnung, besonders das Schlafzimmer, möglichst kühl, d. h. morgens und abends gut lüften, Räume tagsüber verdunkeln!

Keine körperlichen Anstrengungen:

Vermeiden Sie an besonders heißen Tagen sehr anstrengende Tätigkeiten und Leistungssport! Falls dies nicht möglich ist, achten Sie darauf, ausreichend zu trinken!

Keine Kosmetika:

Verzichten Sie auf Kosmetika und Parfum, da diese in Verbindung mit Sonne zu irreversiblen Pigmentstörungen führen können.

Baden:

Tragen Sie beim Schwimmen ein T-Shirt, eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille, um sich vor der direkten Sonneneinstrahlung zu schützen.

Beobachtung von Verhalten und Symptomen:

Beobachten Sie Ihre Angehörigen, Ihnen anvertraute Personen und Ihre Mitmenschen gut: ist ihr Verhalten auffällig, wirken sie verwirrt, wie ist die Gesichtsfarbe, klagen sie über Kopfschmerzen oder über ein anderes Symptom?

Kontrollieren Sie bei großer Hitze täglich ggf. auch mehrmals die Körpertemperatur.

Kühlende Waschungen können hilfreich sein.